每天走一萬步真能減肥嗎?

日行一萬步,這種說法早就深入人心,而這也成為不少運動手環和健身APP所設定的每日運動目標。事實上,要想鍛鍊身體甚至減肥瘦身,每天1萬步的說法並非適合所有人。

日行一萬步,其實是1964年日本舉辦東京奧運會期間,政府號召民眾健身,計步器也得以風行全國。一家公司推出了一款產品叫做manpo-kei,中文意思指「萬步記」。從此日行一萬步成為健步走的標準。

美國路易斯安那州大學的生物醫學教授圖多爾‧洛克就通過分析指出,一天走一萬步並不適合所有人。

洛克教授認為,1960年代,日本人均飲食攝入量是2632卡路里,而如今以美國人的飲食攝入量超過了3600卡路里。也就是說,對於大多數希望通過步行瘦身的人來說,日行一萬步已經不夠了。按照當初的標準,如果只是以走路為健身手段,甚至每天要走超過1.5萬步。

通過對不經常運動人群的研究,洛克教授發現,日行5000步對他們已經是一個挑戰,如果平時不經常運動的亞健康人群每天能夠行走2500至5000步,就是一個不錯的成績,因為這樣會降低20%至30%的死亡風險。

所以,不要只關注日行多少步而忽略飲食等其它因素,否則日行一萬步可能完全無法幫助你瘦身減肥。只有你消耗的熱量遠多於你飲食攝入的熱量,減肥才有可能。

所以,如果你不是亞健康人群,那麼日行一萬步可能已經滿足不了健康的運動量,而且你還需要稍稍加快一些速度,來提升熱量消耗。
研究歐洲病死率的研究員伍爾夫‧艾克德隆也指出,人們應該能站著就不坐著,能走不就站著,能慢跑就不要走路,能跑步就不要慢跑。

【此文章刊載於POT.HK;標題:每天走一萬步真能減肥嗎?

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